nogi sztanga

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] końca sztangi do klatki piersiowej w opadzie wznosy barków (szrugsy) podciąganie na drążku podchwytem uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa - (nogi, barki) Przysiady ze sztangą wznosy na palce ze sztangą wyciskanie z klatki piersiowej lub za karku sztangi stojąc unoszenie sztangi do brody w wąskim chwycie [...]

Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]

[...] Godzinka z hakiem boksu, intensywnie. Duża potliwość, mega fajny trening. Masa masą, ale mata musi być też ;-) 12.10.13 Dziś trening klatki-barków(bez tyłu)- bicka Miały być nogi, ale dużo biegam i to jest trening nóg %-) nie no świruje, nogi mocno zajechane bo wczoraj wieczór polatałem trochę po osiedlu szybkim tempem %-) a dzień wczesniej [...]

[...] wahałem się także nad 95. Poszło 90, przy pierwszym siadze myślałem, że będzie ciężko, jednak następne z płatka, myślę, że 95 za 2 tyg. To dla mnie i tak wielki sukces, gdyż nogi regularnie gdzieś od dwóch miesięcy. Wcześniej - wcale. Unoszenie na pełnym lajcie. Młotki wrzuciłem 20 i w sumie nie żałuję, pozaliczane, a zdwójką z przodu to już [...]

[...] obciążenia, bo rzeczywiście szło dość ciężko, francuz bardzo przyjemnie. Przysiady ze sztangą z przodu - samobójstwo . Dziwnie mi się przy tym ćwiczeniu oddycha, a i plecy+nogi były nieco skatowane po martwym, efektem czego, odpuściłem sobie walkę z ostatnim, piętnastym powtórzeniem, choć pewnie zostaloby zaliczone. Szybkie wspięcia i [...]

[...] ławki jak to miało miejsce przed urlopem a na niej siadłem . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Nie dość że boli mnie prawa stopa . To od kilku dni czuję ból w śródstopiu lewej nogi , czyli prawie inwalida . Zaniechałem wspięć na dzisiejszym treningu. WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Ostatnio wszystkie trzy serie główne 138 kg bez asekuracji , dzisiaj [...]

plecy i postawa podczas rwania: postawisz szerzej nogi tak zeby brzuszek pomiedzy uda zmiescic to i z z tej wysokosci bedziesz w stanie zaczac z prostych pleców nogi moga stac wąsko ale kolana mocno rozszerz i miej duzy kat pomiedzy stopami Ciezary: wykroki na razie masz slabe - dlatego sa w planie - pracujemy nad slabostkami w koncu ciezar na MC [...]

[...] zależało moje zdrowie to dałbym rade jeszcze ze 3, no ale po co się wypalać skoro przedemną jeszcze długie godziny tego cyklu. MC RWANIOWY ZE SZRUGSEM- Po siadach plecy i nogi drżały więc żeby wyjść z siłowni całkiem ziszczony wykonałem 12 powtórzeń w finałowej serii. [...]

BB-9 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie [...]

[...] Ogólnie wyobrażałem sobie ze ma robić coś jak prostowania nóg na maszynie. Nie mniej jednak był to jeden z najcięższych treningów ostatnich miesięcy. Wiem że mam nogi stosunkowo słabe więc to też ma swoje odbicie zapewne. Jak na razie poprzednie treningi to była bajka, jedynie barki troszkę mnie wymęczyły ale to z racji wykonywania [...]

[...] wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze ze sztanga b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze Znowu tylko 2 obowdy zrobione, nie mialam [...]

[...] sobie jakas rozgrzweke 2 tygoniowa bo nie cwiczylem 3 tygodnie I tak sie zastanawiam - podejrzalem trening (troche zmienilem cwiczenia pod siebie) 1 klata + bic + brzuch 2 nogi+ przedramię 3 wolne 4 barki+ tric + brzuch 5 plecy + przedramię DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA [...]

[...] działa przy wyciskaniu. triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu ,10,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2X14,12 Może być. piątek (nogi ,biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 I dodaj coś na łydki. biceps: UGINANIE [...]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]

Poprawka Planu Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Oto mój plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed [...]

[...] się zmęcze tym ciężarem przy ostatnich powtórzeniach było już resztkami sił. 2B. Nie śmiać się proszę, ale ja zawsze byłam kiepska w te klocki ...}:-( 3.Myślałam,że dupa i nogi mi spłoną ...nie dokładam wolę przyłożyć się do ruchu i robić porządnie. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę) 1. Wykroki w [...]

[...] kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg 1ASzło dobrze, już bardzo dobrze czuję zadek i nogi 8-) 1B.Jest ok, ostatnie powtórzenia już ciężko 2A.Fajnie czuć pupę i nuki :-)) 2B. Matka zadowolona,coraz lepiej pompuję 3.Ciężar nie powala za to dostałam po dupie [...]

[...] 1A.Idzie coraz lepiej ,postaram się więcej dołożyć nastepnym razem. 1B.Mam więcej siły,jestem zadowolona 2A.Bardzo fajnie czuje się w tym cwiczeniu pupę i nogi. 2B. 8-) 8-) 3. chwyt mi puszcza pod koniec ale jest lepiej z ciężarem Trening poszedł dobrze, nie wyzywaj Marta wziełam SAW ale pół dawki czuję ostatnio brak mocy , [...]